013) 심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 4.

net.daum.android.tistoryapp_20190810122440_0_rotate.jpeg

다운로드

사람마다 지문이 다 다르듯

우리는 각기 다른 가치관을 지니고 있다.

그리고 우리가 하는 모든 일은 그 흔적이 남는다.
-엘비스 프레슬리



미루는 버릇 극복법
-목표 설정하기
-규칙과 시간 정하기
-보상하기



일단 조금이라도 움직여 목표를 향해 다가가는 것이 무엇보다 중요하다.





먼 계획을 마주할 때는 어떻게든 미래 상황에 현실감을 부여해야 한다. 이렇게 구체적으로 상상의 나래를 펼치다 보면 어느새 긴장감을 느끼지 시작한 자신을 발견하게 될 것이다.




일을 미루지 않는 사람이 되려면 자신의 시간관부터 바로잡아 멀리 보는 습관을 들이고, 현실적 태도로 미래를 내다보고 미리 준비를 하는 사람이 되라.





-------------------





좋은 습관은 기르기 어렵지만 생활에 도움을 주고,

나쁜 습관은 기르기 쉽지만 생활에 악영향을 준다.

-마크 매트슨




뭐든 습관으로 만들 수 있고, 습관은 언제든 고칠 수 있다.





시간과 수량, 행동으로 습관화할 목표를 정하되, 계획은 구체적일수록 좋다.


나의 행동 절차를 습관으로 만들고자 할 때에는 행하기 편한 절차일수록 유리하다.




큰 목표를 작은 행동으로 쪼개기




시각적 장치로 목표를 가시화하라





습관을 개선하려면 친구를 적극 활용해야 한다.







좀 더 쉽게 습관을 기를 수 있는 방법


1. 목표를 가장 기본적인 행동 절차로 세분화한다.

2. 길을 닦아 좀 더 순조롭게 일을 진행할 수 있도록 한다.

3. 습관을 모듈화하여 차곡차곡 쌓는다.

4. 미리 실행의도를 정한다.

5. 시각적인 방법으로 성과를 기록한다.

6. 초심을 잊지 말고 비상 대책을 마련한다.

7. 친구와 함께 도전한다.

-------------------



생각으로 뇌를 바꿔라





부정적 감정은 사람의 생존에 기여하기 위해 발달된 감정이다. 이런 부정적인 감정이 주는 느낌은 절박하고 진실하다.

그러나 부정적 감정의 원인을 찾아내려고 하지 않는다면 대자연이 설계한 이 생존 메커니즘은 오히려 우리 자신을 망치는 독이 된다.




부정적 감정을 이기는 행동


1. 운동


2. 시간, 장소에 구애받지 않고 실천에 옮길 수 있는 자세 바꾸기

-먼저 허리를 펴고 바르게 앉아라.그런 다음 고개를 들고 깊이 호흡하며 마음을 가라앉힌다.

-크게 하품을 하라

-자신이 드러내고자 하는 자신 있는 자세를 취하다보면 조금씩 자신이 그리는 모습의 내가 되어갈 수 있다는 뜻이다. 그러면 그 속임수가 당신에게 기운을 불어 넣어 줄것이다.


3. 햇볕쬐기
-세로토닌은 아침에 많이 분비되기 때문에 아침 햇볕을 쬐면 그 효과가 배가 된다.



4. 냉수욕

5. 음악듣기
-음악을 들을때 대뇌의 거의 모든 부분이 활성화되면서 좌뇌와 우뇌를 동시에 사용하게 된다고 한다. 음악 듣기는 가장 빨리 기분을 전환할 수 있는 방법으로, 혈압을 낮춰주고 기억력을 증진시키며 코티솔의 함량까지 낮춰준다.

-반드시 자신이 좋아하는 음악이어야 하며 들어서 신나는 곡이 아니라 편안함을 느끼는 곡이어야 한다.




부정적인 감정을 이기는 생각

우리는 항상 1인칭 시점으로 자신을 슬프게 만드는 이야기를 한다.
그러나 이 목소리의 근원과 자신을 부르는 방법을 바꾸면 여러 감정의 변화를 불러 일으킬수 있다.
당신의 이름을 사용해 당신을 너그럽고 힘 있는 트레이너로 변신시킨 다음, 당신이 가장 사랑하는 목소리로 당신 자신에게 말해보라


"넌 할 수 있어! 충분히 버틸 수 있어!"



그러면 이 목소리가 당신의 마음을 보듬고 더 나아가 당신에게 힘을 줄 것이다.





자기에게 하는 말을 조심하라.
당신 자신이 듣고 있으니 말이다.




문제를 해결할 방법을 생각하면서 몸을 움직여야 새로운 깨달음을 얻을 수 있다.


일단 움직이기 시작하면 걱정은 줄어들고 활력이 생겨난다.
그리고 이때 자연스레 새로운 길이 열린다.




더 많은 시간은 필요없다
당신이 그저 결정을 내리기만 하면 된다!

-세스 고딘








자신을 바꾸기에 늦은 시기란 없으며, 나이는 그 핑계가 될 수 없다.



부정적 사고를 이기는 가장 좋은 방법은 좋은 습관을 길러야 한다.






1. 명상하기

2. 감사일기
-사실 즐겁지 않은 일은 매일 있었지만 이를 바라보는 시각이 달라지더라구요. 알고보니 그동안은 내가 나를 즐겁지않게 만들고 있었던 거죠. 하지만 성실하게 자신과 마주하면서 자신의 감정은 스스로 책임져야 한다는 것을 알았어요. 그런 의미에서 달라지길 원했고, 또 그마음을 꾸준히 실천으로 옮긴 저에게 감사해요.



잊지말라. 지금의 감정은 반드시 지나간다. 앞으로의 날들을 행복하게 만드는 일은 영원히 우리 자신의 몫이다.



당신의 생각은 당신의 대뇌를 바꿔놓을 수 있다!